Védekezés a hőség ellen - Fontos tanácsok

2025.07.02

A napos, száraz időben 34-39 fok közötti maximumok várhatóak. Tehermentesítsük magunkat és családtagjainkat a nyári kánikula veszélyes következményeitől. A kültéri párakapu, párafüggöny azonnali felfrissülést hoz. Megköti a levegőben szálló port, pollent. Zajtalanul működik, illetve sorolható is. A Villkerben ezen kívül kapható még ventilátor, és persze még több ezer egyéb árucikk is. :-) Egy látogatás nálunk mindig megéri.

Súlyos esetben a napszúrás és a hőártalom halált is okozhat, ezért komolyan kell venni a tüneteket. Ám itt is könnyebb a megelőzés: a napunk megtervezésével és néhány alapvető szabály követésével a kánikula jelentette veszélyek elkerülhetőek.

Mennyi folyadékra van szükségünk hőségben?

A felnőtt szervezetnek napi 2-3 liter folyadékra van szüksége, de melegben ennél jóval többet igyunk, akkor is, ha szervezetünk nem jelez szomjúságot. A dehidratáció kezdetben csak bágyadtásggal, szédüléssel és fejfájással jár, de súlyos esetben az alapvető létfunkciók működése is gyengül. Kiszáradás esetén a szervezet hőszabályozó képessége is romlik, ezért a meleg elviselésének is fontos eszköze a bőséges folyadékfogyasztás.Pótolja az izzadással elvesztett sót is, a vízivás sópótlás nélkül veszélyes lehet (vízmérgezés). A legjobb szomjoltók a csapvíz és a szénsavmentes ásványvizek. A teák is ajánlhatók, főleg gyógyfüves, gyümölcsös teák. A legjobb, ha szobahőmérsékletű italt fogyasztunk, mert a jéghideg és a forró italok is megterhelhetik a szervezetet.Ne feledje: az alkoholos és cukros italok vizet vonnak el a szervezetből, fokozzák a szomjúságot, a koffein vízhajtó hatású! Kerülni kell a kávét, az alkoholos italokat, a cukros, szénsavas üdítőket.Az idős emberek különösen hajlamosak a kiszáradásra, és ha valaki nem iszik eleget, könnyen felborulhat a folyadékháztartása. Ilyenkor besűrűsödik a vére, s a már amúgy is szűk, meszes erekben könnyen kialakulhat a trombózis. Idősebb korban akkor is muszáj inni, ha nem szomjas az ember, a hőguta megelőzése a fokozott folyadékbevitellel, és az árnyékos helyen tartózkodással biztosítható.A gyerekekre különösen veszélyes lehet a hőség miatt a kiszáradás, mivel testtömegükhöz képest nagyobb a folyadékveszteségük, mint a felnőtteknél. Mindig legyen a szülőknél víz, rendszeresen itassák a gyerekeket. Az a csecsemő, akit hat hónapos koráig kizárólagosan szoptatnak (és a baba eleget tud szopni), nem szükséges itatni: az anyatej minden táplálék és folyadék szükségletet biztosít. 

Az elfogyasztott étel is számít

A forró napokon szervezetünk energiaszükséglete 15 százalékkal csökken. A kalória- és zsiradékdús ételek fogyasztása fokozza az izzadást, és rossz közérzetet, illetve emésztési problémákat okozhat. Ezért naponta inkább többször együnk és keveset. A napi étrendet pedig lehetőleg kalóriaszegény, könnyen emészthető ételekből állítsuk össze.Együnk meleg zöldséges leveseket és hideg gyümölcslevest is nyugodtan fogyasszunk, ugyanakkor kerüljük a dehidratáló ételeket, alapanyagokat. Ne használjunk erős, csípős fűszereket, mert ezek fokozzák a verejtékmirigyek működését. A kellemes közérzet eléréséhez hozzátartozhat egy-egy jó minőségű fagylalt vagy jégkrém fogyasztása is.

Fontos feladat a lakás hűtése

Figyeljünk oda, hogy a lakás ne melegedjen túl. Napközben tartsuk az ablakokat csukva, használjunk függönyt vagy egyéb sötétítőt. Lehetőleg éjszaka vagy hajnalban szellőztessünk.Csak a szükséges mértékben használjuk az elektromos készülékeket, például a televíziót, mosógépet, sőt még a világítást is.Ha van légkondicionáló berendezés, ennek működtetése idején tartsuk csukva az ajtót és az ablakot. Amikor a külső hőmérséklet 35-39 fok közötti, az ideális belső hőmérséklet 28 fok körüli. Szakaszosan üzemeltessük és tartsuk be a fokozatosság elvét: hazaérve folyamatosan csökkentsük a hőmérsékletet, elindulás előtt pedig egyre inkább közelítsük a beállítást a külső hőmérséklethez.A ventilátorok használata egészen addig hasznos, amíg a belső tér levegője 35 fok alatt van. A ventillátor keveri a benti meleg levegőt, és így a légmozgás vonja el a meleg levegőt a szervezetünktől. 35°C fölött már nincs hűtő hatása. A ventillátort csak rövid ideig használjuk, mivel kiszárítja a szervezetet!

Napszúrás, hőguta... - Halált is okozhat!

Az egyik legkellemetlenebb nyári élményünk a napszúrás lehet, amely a fejet vagy a tarkót ért közvetlen napsugárzás hatására alakul ki, és az agy felmelegedése váltja ki. Ennek következtében ödéma, vizenyő lép fel; tünete lehet fejfájás, szédülés, egyensúlyzavar, hányinger, fényérzékenység. Súlyos esetben a napszúrás halált is okozhat, ezért komolyan kell venni a tüneteket. Ám itt is könnyű a megelőzés: elsősorban a közvetlen sugárzást kell kerülni: tartózkodjunk árnyékban, a tűző napon viseljünk kendőt, sapkát. A hőség másik következménye lehet a hőguta, amely a szervezet hőmérsékletének emelkedése mellett a hőleadás zavara miatt következik be. Ilyenkor a test nem képes leadni a felesleges hőt, ezért túlmelegszik.

Délelőtt tizenegy és délután négy óra között mindenki kerülje a tűző napot, ilyenkor a szabadban fürdőzni sem ajánlott. Jóleshet viszont egy-egy hűsítő zuhany, a kisgyermekek számára pedig szórakozásnak sem utolsó egy pancsoló késő délután. Kerüljük a déli időszakban a tömegközlekedést, sorban állást, erőteljes fizikai erőkifejtést (cipekedés, bevásárlás) a tűző napon. Az idősebb emberek számára különösen fontos, hogy ne induljanak el bevásárolni, hosszabb gyalogos sétára a forró időszakban, tegyék ezt korán reggel, vagy késő délután.Nagy melegben a fizikai munkát végzőknek ilyen hőmérsékleti viszonyok mellett szükséges, hogy a munkáltatók a munkavállalóik számára kötelesek elegendő alkoholmentes, hűtött folyadékot valamint igény szerint, de legalább félóránként védőitalként 14-16°C hőmérsékletű ivóvizet vagy azonos hőmérsékletű alkoholmentes italt, valamint az előírtaknak megfelelő pihenőidőt biztosítani.A közlekedőknek is a nap okozza a legtöbb problémát: a felforrósodott autókat szellőztessük ki indulás előtt, a gyerekeket pedig még rövid időre sem szabad a parkoló autóban hagyni. Ezen kívül az állatainkra is vigyáznunk kell, hiszen egy nap sütötte álló járműben pillanatok alatt 50 fok fölé mehet a hőmérséklet. tartsunk magunknál folyadékot, a töltőállomások hűtött üzlethelyiségeiben eltöltött 5-10 perc pedig már nagyban segítheti a felfrissülést, használjuk ki a lehetőséget.

Javaslatok a túlhevült szervezet hűtéséhez

Az egészséges felnőtt szervezete a rövid ideig tartó magas hőmérsékletet különböző mechanizmusokon keresztül képes szabályozni, a hosszú ideig tartó hőterheléshez azonban egyre nehezebben alkalmazkodik. Fontos, hogy úgy tervezzük meg a napunkat, hogy minél rövidebb ideig tartózkodjunk melegben, és iktassunk be olyan alkalmakat, amikor szervezetünk maghőmérséklete visszahűlhet a normális tartományba.

• Azt javasolják, hogy langyos, vagy hideg vízzel zuhanyozzanak naponta akár többször is.
• Érdemes naponta pár órát légkondicionált helyiségben tölteni.
• Otthonában hideg vizes borogatással vagy langyos lábfürdővel is hűtheti szervezetét.
• Ebből a szempontból is fontos a (nem túl hideg) folyadékfogyasztás.

Érdemes akár a meleg órákban vagy fizikai aktivitást követően mérni a testhőmérsékletünket is. Ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedik, az már káros az egészségre. 39 fok felett hőguta, 40 fok felett életveszélyes állapot!Sok háznál található hordozható medence, elsősorban gyerekek számára. Ezeknél arra figyeljünk, hogy a tűző napon a medence használata sem ajánlott, illetve rövid időre se hagyjuk felügyelet nélkül a kisgyerekeket: sajnos 20-30 centis vízben is gyakran következik be fulladás.

Tanácsok betegséggel élőknek kánikula idejére

Tárolja gyógyszereit megfelelő hőmérsékleten! Ha a szobahőmérséklet 25 fok fölé emelkedik, célszerű a gyógyszereket hűtőben tárolni akkor is, ha ez nincs ráírva a dobozra.Keresse fel orvosát, ha krónikus betegségekben szenved, vagy többféle gyógyszert szed. Cukorbetegeknél időnként szükség lehet az inzulin vagy a gyógyszer adagjának módosítására, hogy elkerüljék a hipoglikémiát. Magas vérnyomásban a vérnyomáscsökkentők nagy melegben túlzott vérnyomáscsökkenést okozhatnak, orvosi konzultáció nélkül azonban soha ne módosítsa gyógyszeradagját!

Forrás: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/11654/vedekezes-a-hoseg-ellen